Kouření je jedním z nejhorších zlozvyků, které si můžete osvojit. Je to návyková droga, která může mít vážné zdravotní důsledky, včetně rakoviny, srdečních onemocnění a chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN).
Pokud se rozhodnete přestat s kouřením, je důležité být připraven na výzvy, které vás čekají. Kouření je závislost a může být obtížné ji překonat. Pokud uděláte některé z následujících chyb, může to vaše šance na úspěch snížit:
1. Nečekejte na správný čas. Neexistuje žádný správný čas na to, abyste přestali s kouřením. Pokud jste rozhodnuti přestat, udělejte to hned. Čím déle budete čekat, tím těžší to bude.
2. Nepřestávejte najednou. Pokud jste zvyklí kouřit hodně cigaret denně, může být obtížné přestat najednou. Zkuste raději postupně snižovat počet cigaret, které kouříte.
3. Nezkoušejte to sami. Přestat s kouřením je těžké, proto se nespoléhejte jen na sebe. Požádejte o pomoc své blízké nebo se přihlaste do programu pro odvykání kouření.
4. Nepřestávejte, když máte problémy. Je normální, že se při odvykání kouření objeví určité problémy, jako jsou abstinenční příznaky, chutě na cigaretu nebo nálady. Pokud se však setkáte s problémy, které překračují vaše možnosti zvládání, vyhledejte odbornou pomoc.
5. Nevzdávejte to. Pokud se vám nepodaří přestat s kouřením hned napoprvé, nevzdávejte to. Zkuste to znovu. Každé další pokus bude snazší.
Zde jsou některé konkrétní tipy, jak zvýšit své šance na úspěch při odvykání kouření:
- Stanovte si realistické cíle. Nečekejte, že budete moci přestat s kouřením přes noc. Začněte s malými cíli, jako je například snížení počtu cigaret, které kouříte, nebo vyhýbání se kouření v určitých situacích.
- Najděte si podporu. Požádejte o pomoc své blízké nebo se přihlaste do programu pro odvykání kouření. Podpora ostatních vám může pomoci překonat výzvy, které vás čekají.
- Připravte se na abstinenční příznaky. Abstinenční příznaky jsou přirozenou součástí procesu odvykání kouření. Může se jednat o úzkost, podrážděnost, zvýšenou chuť k jídlu nebo nespavost. Tyto příznaky obvykle odezní během několika týdnů nebo měsíců.
- Najděte si náhradní aktivitu. Pokud jste zvyklí kouřit, když jste ve stresu nebo nudní, najděte si náhradní aktivitu, která vám pomůže zvládat tyto situace. Může to být například cvičení, čtení nebo poslech hudby.
Pokud se rozhodnete přestat s kouřením, buďte trpěliví a vytrvalí. Výsledky se dostaví.