Význam štíhlé a zdravé stravy pro hubnutí
Snížení příjmu kalorií je nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout. Ideální je samozřejmě cvičení pro doplnění snížení kalorického příjmu. Pokud však máte náladu sníst velkou sýrovou pizzu, skončit s velkou hromadou zmrzliny a pak si jít večer zaběhat, abyste se uklidnili, je to naivní, pokud nejste maratónský běžec.
Jak zhubnout zdravě, efektivně a trvale? Tuto otázku si často kladou lidé, kteří se rozhodnou shodit přebytečná kila. Pokud chcete zhubnout efektivně a trvale, nečekejte, že toho dosáhnete za pár dní nebo týdnů. Podle racionálních principů je to prostě nemožné. Na druhou stranu správný, systematický program, který zahrnuje změny návyků, zdravou stravu a cvičení, vám umožní zhubnout a udržet si váhu .
Pokud chcete zhubnout 5 kg, měli byste ze svého jídelníčku vyloučit i slané pochutiny, rychlé občerstvení a hotová jídla. Obsahují mnohem více soli, než naše tělo potřebuje. Také si musíte být vědomi toho, že sůl je jedním z prvků, které způsobují zadržování vody a otoky. To ale neznamená, že pokud chcete zhubnout, musíte přestat jíst. Právě naopak .
Začlenění cvičení a sportu do vaší cesty hubnutí
Zvolte si správnou pohybovou aktivitu Pro hubnutí je klíčový a nezbytný nejen jiný způsob stravování, ale také odlišný druh pohybové aktivity. Ztrátu nadbytku tukových zásob podporují aerobní pohybové aktivity, jako je svižná chůze, tanec, kardio cvičení nebo jogging. Naopak posilování patří mezi anaerobní pohybové aktivity, při kterých dochází k nárůstu svalové hmoty.
Pokud se soustředíte na snížení svých tukových zásob, měli byste provozovat zejména aerobní pohybové aktivity. Tyto je vhodné doplnit krátkodobou anaerobní pohybovou aktivitou. Anaerobní pohybová aktivita by však měla být pouze doplňkem, nikoli převládající pohybovou aktivitou.
Fyzická aktivita je jednou z nejdůležitějších otázek v procesu hubnutí. Pokud jsou pro vás běh nebo fitness příliš náročné, můžete fyzickou aktivitu zahájit pravidelnými procházkami. Fyzická aktivita by měla být diverzifikovaná, aby si svaly nezvykly na jednu formu pohybu.