Vitamín D je důležitý pro naše zdraví. Pomáhá sladit hladinu vápníku a fosforu v krvi, které jsou nezbytné pro zdravé kosti a zuby. Vitamín D také podporuje imunitní systém a pomáhá snižovat riziko některých chronických onemocnění, jako je rakovina, srdeční choroby a cukrovka.
Jak se vitamín D získává?
Vitamín D se získává ze dvou zdrojů: ze slunečního záření a ze stravy.
Ze slunečního záření
Vitamín D se tvoří v kůži při vystavení slunečnímu záření. Pokud žijete v oblasti s dostatkem slunečního svitu, můžete si vitamín D doplnit, když se budete opalovat.
Abyste si však vitamín D ze slunečního záření doplnili, je důležité se opalovat s rozumem. Vyvarujte se přehnanému opalování, zejména v poledne, kdy je sluneční záření nejsilnější.
Ze stravy
Vitamín D se také nachází v některých potravinách, například v rybách, játrech, vejcích a mléčných výrobcích.
Jaké jsou příznaky nedostatku vitamínu D?
Nedostatek vitamínu D může vést k řadě zdravotních problémů, včetně:
- Osteoporózy: Osteoporóza je onemocnění, při kterém dochází k oslabení kostí a zvyšuje se riziko zlomenin.
- Rakoviny: Některé studie naznačují, že nedostatek vitamínu D může zvýšit riziko některých druhů rakoviny, jako je rakovina tlustého střeva, rakovina prsu a rakovina prostaty.
- Srdečních chorob: Některé studie naznačují, že nedostatek vitamínu D může zvýšit riziko srdečních chorob, jako je infarkt myokardu a cévní mozková příhoda.
- Cukrovky: Některé studie naznačují, že nedostatek vitamínu D může zvýšit riziko cukrovky 2. typu.
Jak doplnit vitamín D přes zimu?
V zimě, kdy je slunečního záření méně, je obtížnější si vitamín D doplnit. Pokud žijete v oblasti, kde je v zimě málo slunečního svitu, můžete si vitamín D doplnit pomocí doplňků stravy.
Doporučená denní dávka vitamínu D pro dospělé je 10 μg. Pokud máte obavy, že máte nedostatek vitamínu D, poraďte se se svým lékařem.
Zde je několik tipů, jak si vitamín D doplnit i přes zimu:
- Jezte potraviny bohaté na vitamín D. Mezi tyto potraviny patří ryby, játra, vejce a mléčné výrobky.
- Vystavujte se slunečnímu záření, ale s rozumem. Vyvarujte se přehnanému opalování, zejména v poledne.
- Užívejte doplňky stravy s obsahem vitamínu D. Pokud žijete v oblasti, kde je v zimě málo slunečního svitu, poraďte se se svým lékařem, zda je pro vás vhodné užívat doplňky stravy s obsahem vitamínu D.
