Voda je základní složkou života. Tvoří přibližně 60 % hmotnosti našeho těla a je nezbytná pro správné fungování všech tělesných systémů. Voda pomáhá regulovat teplotu těla, odstraňovat odpadní látky, transportovat živiny a kyslík do buněk a mnoho dalšího.
Kdy je potřeba pít více vody?
Potřeba tekutin se liší u každého člověka v závislosti na několika faktorech, jako je věk, pohlaví, fyzická aktivita, klima, zdravotní stav a další. Obecně platí, že dospělí by měli vypít 2 až 3 litry tekutin denně.
Fyzická aktivita
Cvičení zvyšuje výdej tekutin. Proto je důležité pít více vody, pokud se pravidelně hýbete. Doporučená denní dávka tekutin pro lidi, kteří se věnují fyzické aktivitě, je 3 až 4 litry.
Klima
V horkém a suchém prostředí se tělo více potí, což vede k větší ztrátě tekutin. Proto je důležité pít více vody v létě nebo v teplých oblastech.
Zdravotní stav
Lidé s určitými zdravotními problémy, jako jsou onemocnění ledvin, srdeční choroby nebo cukrovka, mohou potřebovat pít více vody než zdraví lidé. Je důležité poradit se se svým lékařem, kolik tekutin je pro vás vhodné.
Jak poznáme, že jsme hydratovaní?
Jedním ze způsobů, jak poznat, že jsme hydratovaní, je barva moči. Světlá žlutá moč je známkou toho, že jsme dostatečně hydratovaní. Tmavší moč může znamenat, že je potřeba pít více vody.
Dalšími příznaky dehydratace jsou:
- Pocit únavy
- Suchá kůže
- Bolest hlavy
- Zácpa
- Zvýšená srdeční frekvence
Jaké jsou důsledky dehydratace?
Dehydratace může mít řadu negativních důsledků pro zdraví, včetně:
- Zhoršené kognitivní funkce
- Zvýšené riziko záchvatů
- Zvýšené riziko ledvinových kamenů
- Zvýšené riziko úrazu
Jak hydrataci podpořit?
Nejjednodušším způsobem, jak podpořit hydrataci, je pít čistou vodu. Kromě toho můžete pít i jiné tekutiny, jako jsou neslazené čaje, kávy, ovocné šťávy nebo zeleninové šťávy.
Zde je několik tipů, jak pít více vody:
- Mějte po ruce láhev s vodou a pijte z ní pravidelně.
- Pijte vodu před, během a po jídle.
- Přidejte do vody bylinky nebo ovoce, abyste ji proměnili v osvěžující nápoj.
- Pijte vodu i tehdy, když nemáte pocit žízně.