33
Hořčík je esenciální minerál, který hraje důležitou roli v mnoha tělesných funkcích, včetně metabolismu, svalové kontrakce, nervové funkce a regulace krevního tlaku. Nedostatek hořčíku je poměrně častý a může mít řadu příznaků, které mohou být překvapivé.
Mezi časté příznaky nedostatku hořčíku patří:
- Únava
- Bolesti hlavy
- Záchvaty migrény
- Svalové křeče
- Nespavost
- Nervovost
- Deprese
- Poruchy nálady
- Zvýšená úzkost
- Poruchy pozornosti
- Poruchy trávicího traktu
- Zvýšený krevní tlak
- Srdeční arytmie
Mezi méně časté příznaky nedostatku hořčíku patří:
- Křečové žíly
- Zvýšená chuť na sladké
- Oslabená imunita
- Zvýšená náchylnost k infekcím
- Zhoršená paměť
- Poruchy učení
- Zvýšená lámavost kostí
- Zvýšená tvorba ledvinových kamenů
Pokud máte některé z těchto příznaků, je vhodné zkontrolovat si hladinu hořčíku v krvi. Nedostatek hořčíku lze obvykle snadno napravit úpravou stravy nebo užíváním doplňků stravy.
Zde jsou některé tipy, jak zvýšit příjem hořčíku ve stravě:
- Konzumujte celozrnné výrobky, ořechy, semena a luštěniny.
- Přidávejte do jídel a nápojů špenát, brokolici, mangold a další zeleninu bohatou na hořčík.
- Vybírejte si tmavé čokolády s obsahem kakaa alespoň 70 %.
Pokud máte obavy, že trpíte nedostatkem hořčíku, poraďte se se svým lékařem.
