Tipy na hubnutí speciálně pro plavkovou sezónu
Vyzkoušejte bazén. Hubnutí a plavání jdou totiž dobře dohromady. Plavání je sport, který je vhodný i při vyšší obezitě, protože voda nadnáší a klouby nejsou tolik zatěžovány. Velmi často se doporučuje i běžná chůze. Ta pomáhá s hubnutím a spalováním tuků, ale při klasické chůzi si příliš nevyrýsujete svaly.
Chcete-li zhubnout do letošní plavkové sezóny, nemusíte se pouštět do extrémních diet či držet hladovku. Můžete hlídat svůj energetický příjem a výdej, kdy příjem musí být nižší v porovnání s hodnotou energetického výdeje. Tímto způsobem vytvoříte negativní kalorickou bilanci, která je pro hubnutí nezbytná.
Mnoho lidí chce na pláži u moře vypadat co nejlépe. A tak sahá po „zaručeně“ rychlých postupech hubnutí. Ale pozor, pokud potřebujete zhubnout rychle do plavek a nemáte čas na bezpečné hubnutí pomocí cvičení a klasické redukční diety, musíte počítat s tím, že u rychlého hubnutí hrozí velké riziko jo-jo efektu. Pokud hubnete rychle a nesprávným způsobem, kila se vám obvykle rychle vrátí zpět a často k tomu ještě něco navíc.
Efektivní strategie, jak se zbavit přebytečných kilogramů
Snížení příjmu kalorií je nejúčinnější způsob, jak zhubnout. Ideální je samozřejmě doplnit snížení příjmu kalorií cvičením. Ovšem naládovat se k obědu tučnou sýrovou pizzou, kterou zakončíte kopcem zmrzliny a uklidňovat se tím, že ji večer vyběháte, je dost naivní, pokud tedy zrovna nejste běžec maratonu.
Jak zhubnout zdravě, efektivně a trvale? To je otázka, kterou si často kladou lidé, kteří se rozhodnou shodit přebytečná kila. Pokud chcete efektivně a trvale zhubnout, nečekejte, že takového efektu dosáhnete za pár dní nebo týdnů. To je při dodržení racionálních principů prostě nemožné. Na druhou stranu správný, systematický postup zahrnující změnu svých návyků, zdravý jídelníček a pohyb vám umožní zhubnout a udržet si váhu napořád.
Pokud chcete zhubnout 5 kg, měli byste z jídelníčku vyřadit i slané pochutiny, rychlé občerstvení a hotová jídla. Obsahují mnohem více soli, než naše tělo potřebuje. Kromě toho si musíte uvědomit, že sůl je jedním z prvků, které jsou zodpovědné za zadržování vody a vznik otoků. To ale neznamená, že pokud chcete zhubnout, musíte přestat jíst. Naopak.
Dopracujte se ke své vysněné postavě pomocí vyvážené stravy a cvičení
Na co je potřeba se zaměřit? Výživový poradce doporučuje:Správná vyvážená strava, ve které nechybí žádné důležité živiny, je základem životního stylu, který vás dovede k vysněné postavě. Aby se předešlo jojo efektu, v NATURHOUSE je terapie rozdělena do tří důležitých fází:.
S plánováním také souvisí pravidelné stravování, aby si tělo zvyklo na menší přísuny jídla. Zkuste mezi jídly dodržovat zhruba tříhodinové intervaly. Tento bod není bezpochyby pro nikoho ničím novým, protože se o tom píše snad v každém článku o hubnutí. Přesto je to stále jeden z hlavních problémů.
Jsem výživová poradkyně a nadšená průkopnice zdravého životního stylu. Už několik let je mým posláním to, že ukazuji lidem cestu k vysněné postavě, fyzické i duševní kondici, zdraví a celkové životní rovnováze. Poradenství v oblasti výživy a zdravý životní styl je moje profese, hobby, životní styl, láska i vášeň. Ve své práci spojuji vzdělání, praktické i osobní zkušenosti. Pomohla jsem už stovkám klientů a troufám si říct, že o hubnutí vím vše. Dovolte, abych pomohla i vám.
Pochopení role stravy při dosahování cílů hubnutí
Naprostá většina lidí, kteří se v životě pokusili zhubnout, narazila na seznam diet, které slibovaly rychlou redukci tělesného tuku a dosažení štíhlé a vysněné postavy. Žádná zázračná dieta bohužel neexistuje. Jakékoli výživové programy, jejichž cílem je zhubnout 4 nebo 5 kilo za týden, jsou prázdným slibem a drastickým zásahem pro organismus.
1.Úbytek kilogramů – V této fázi se zaměřujeme na dosažení správné váhy, ve vhodném tempu, zdravě a bez hladovění.2.Udržovací fáze – Do stravy začínáme přidávat běžnější pokrmy. V praxi to znamená postupné navyšování kalorií a přidávání potravin, které byly dosud omezeny.3.Stabilizace – Tato fáze umožní udržet vaše úspěchy a ochrání vás před jojo efektem. Během stabilizace vás výživový poradce naučí, jak potraviny kombinovat, jak kompenzovat různé drobné stravovací hříchy a jak si novou váhu bez obtíží udržet.
Samozřejmě, že základem hubnutí je kvalitní a plnohodnotná strava, ale věřte, že pokud zařadíte do vašeho denního režimu pohyb, půjde ručička váhy doleva daleko rychleji. Pohybujte se pravidelně a nejlépe každý den. Využijte každé volné chvíle k pohybu. Do sportu se však nenuťte a vyberte si aktivitu, která vás baví. Procházky, tenis, nebo běh? Záleží jen na vás a vašich preferencích.
